Progressive Muskelentspannung (PMR)

nach Edmund Jacobsen

Hierbei handelt es sich um eine Entspannungsmethode bei der einzelne Muskelgruppen aktiv angespannt und wieder entspannt werden. Dadurch bekommt der Körper die Möglichkeit gesundes Anspannen und Entspannen wieder zu erlernen.

Progressiv bedeutet langsam fortschreitend, d.h. es wird eine Muskelgruppe nach der anderen entspannt, mit jeder neuen Muskelgruppe die angespannt und wieder entspannt wird, werden gleichzeitig bereits entspannte Muskelgruppen weiter entspannt.

Zu den positiven Auswirkungen der PMR zählen u. a.:

· Normalisierung von Blutdruck und Puls

· Abnahme von ängstlicher, depressiver Stimmung

· Abnahme von Schreck- und Angstreaktionen

· Einklang von Herz- und Atemfrequenz

· Verlangsamung des Gedankenflusses

· Verbesserung von Lern- und Gedächtnisleistung

· Einschlafhilfe