(ein Informationsblatt für meine Patientinnen und Patienten)

1. Stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf und schlafen Sie nicht tagsüber. Ausnahme: ein kleines Schläfchen nach dem Mittagessen ist sehr wohltuend wenn es nicht länger als 30min dauert.
   
2. Sorgen Sie für die nötige Bewegung. Treiben Sie Sport.
   
3. Verringern Sie allmählich körperliche und geistige Anstrengung am Abend.
   
4. Erlernen Sie ein Entspannungsverfahren. Trainieren Sie es regelmäßig und wenden Sie es bei Einschlafproblemen an (z. B. Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung nach Jakobson).
   
5. Sorgen Sie für einen erfüllten Tag und erledigen alle Angelegenheiten vor dem Schlafen gehen, Sie vermeiden damit quälendes Grübeln.
   
6. Gehen Sie nur zu Bett, wenn Sie müde sind.
   
7. Sorgen Sie im Schlafzimmer für angenehme Atmosphäre, meiden Sie Lärm- und Lichtreize, achten Sie auf Stromquellen am Bett, kein TV- Gerät im Schlafzimmer!
   
8. Wenden Sie beruhigende Duftöle (z. B. Lavendel oder Schlaföl "Gute Nacht") in der Duftlampe oder auf einem Dufttuch an, welches Sie in Ihr Kissen stecken können.
   
9. Lüften Sie Ihr Schlafzimmer, bevor Sie zu Bett gehen und drehen Sie die Heizung herunter.
   
10. Machen Sie einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft und dabei eine gedankliche Tagessrückschau.
    
11. Machen Sie ein Entspannungsbad mit beruhigenden Zusätzen oder führen andere Kneippanwendungen (Kühle Ganzkörperwaschung, kühler Knieguss, nasse Socken, warmes Fußbad) durch.
    
12. Alkohol und Nikotin vermindern die Schlafqualität. Bei längerer Anwendung verschlechtern Schlafmittel und Appetitzügler den Schlaf.
    
13. Vermeiden Sie anregende Getränke (Kaffee, Cola, Schwarztee, Red Bull), "schwere" Speisen und aufregende Filme nach 18°° Uhr. Achten Sie generell auf Ihren Zuckerkonsum, auf Konservierungsstoffe und Geschmacksverstärker in Ihrer Ernährung.
    
14. Trinken Sie heiße Milch mit Honig, eine heiße Fenchelmilch, einen "Schlaftee" oder einen Tee "Innere Unruhe" ca. ein bis zwei Stunden bevor Sie zu Bett gehen.
    
15. Machen Sie eine Kneipp-Leibwaschung. Siehe Kneippanwendungen.
16. Hören Sie angenehme, ruhige Musik oder lesen Sie entspannende Literatur.
    
17. Denken Sie an ein schönes Erlebnis, an einen Ihnen positiven Begriff, einen schönen Gegenstand. Das zuletzt Gedachte begleitet Sie in Ihren Träumen.
    
18. "Gähnen" entspannt und löst Müdigkeit aus.
    
19. Wenn Sie nach 10 Minuten noch wach sind stehen Sie auf, gehen in einen anderen Raum
    und erst wieder zu Bett, wenn Sie sich richtig müde fühlen. Stehen sie, wenn nötig, nach 10 Minuten erneut auf.
    
20. Schauen Sie in der Nacht nicht auf den Wecker oder Ihre Armbanduhr.
    
21. Und wenn das alles nichts nützt: Gehen Sie ins Bett und nehmen sich vor:
    "Ich darf jetzt unter keinen Umständen einschlafen!"

In diesem Sinne: Schlafen Sie gut!