Anleitung zum Autogenen Training
- alleine zur Entspannung kommen -
Beginn des Autogenen Trainings:
Jede einzelne Anleitung 3 mal mit der eigenen Stimme wiederholen:
1. Ruhe kehrt ein
2. Störungen, Gedanken oder Geräusche werden gleichgültig
3. Ich habe nun alle Zeit der Welt
4. Mein rechtes Bein wird schwerer und schwerer- es ist ganz warm, entspannt
und gut durchblutet
5. Mein linkes Bein wird schwerer und schwerer- es ist ganz warm, entspannt
und gut durchblutet
6. Mein Po liegt weich und sehr bequem
7. Mein Rücken liegt weich, entspannt und sehr bequem
8. Ich lasse meine Schultern locker, sie sinken weich und tief ins Kissen
9. Mein rechter Arm, meine linke Hand, die Finger der linken Hand werden schwerer
und schwerer-
sie sind ganz warm, entspannt und gut durchblutet
10. Mein linker Arm, meine linke Hand, die Finger der linken Hand werden schwerer
und schwerer-
sie sind ganz warm, entspannt und gut durchblutet
11. Mein Kopf liegt weich und bequem
12. Öffne leicht Deinen Mund, damit sich Kiefer und Wangenmuskeln entspannen
können
13. Meine Stirn ist glatt und entspannt
14. Meine Atmung ist ruhig und gleichmäßig
15. Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig
16. Ruhe ist eingekehrt
17. Störungen, Gedanken oder Geräusche sind nun gleichgültig
18. Ich habe nun alle Zeit der Welt
Ende des Autogenen Trainings:
19. Ich fühle mich tief erholt und entspannt
20. Die nächsten Stunden werde ich mich ganz besonders sorgsam um mich
kümmern
21. Mehrmals tief und fest ein- und ausatmen
22. Augen öffnen, sich strecken und dehnen