Anleitung zum Autogenen Training


- alleine zur Entspannung kommen -

Beginn des Autogenen Trainings:

Jede einzelne Anleitung 3 mal mit der eigenen Stimme wiederholen:

1. Ruhe kehrt ein


2. Störungen, Gedanken oder Geräusche werden gleichgültig


3. Ich habe nun alle Zeit der Welt


4. Mein rechtes Bein wird schwerer und schwerer- es ist ganz warm, entspannt und gut durchblutet


5. Mein linkes Bein wird schwerer und schwerer- es ist ganz warm, entspannt und gut durchblutet


6. Mein Po liegt weich und sehr bequem


7. Mein Rücken liegt weich, entspannt und sehr bequem


8. Ich lasse meine Schultern locker, sie sinken weich und tief ins Kissen


9. Mein rechter Arm, meine linke Hand, die Finger der linken Hand werden schwerer und schwerer-
sie sind ganz warm, entspannt und gut durchblutet


10. Mein linker Arm, meine linke Hand, die Finger der linken Hand werden schwerer und schwerer-
sie sind ganz warm, entspannt und gut durchblutet


11. Mein Kopf liegt weich und bequem


12. Öffne leicht Deinen Mund, damit sich Kiefer und Wangenmuskeln entspannen können


13. Meine Stirn ist glatt und entspannt


14. Meine Atmung ist ruhig und gleichmäßig


15. Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig


16. Ruhe ist eingekehrt


17. Störungen, Gedanken oder Geräusche sind nun gleichgültig


18. Ich habe nun alle Zeit der Welt

Ende des Autogenen Trainings:

19. Ich fühle mich tief erholt und entspannt


20. Die nächsten Stunden werde ich mich ganz besonders sorgsam um mich kümmern


21. Mehrmals tief und fest ein- und ausatmen


22. Augen öffnen, sich strecken und dehnen